مثير للإعجاب

كيف يمكن للممارسة تحسين أدائك الأكاديمي

كيف يمكن للممارسة تحسين أدائك الأكاديمي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أنت تعرف بالفعل أن التمارين المنتظمة مهمة للتحكم في الوزن وتجنب مجموعة متنوعة من الحالات الصحية. ولكن يمكن أن تحسن أيضا أدائك الأكاديمي. وإذا كنت طالبًا للتعلم عن بُعد ، فقد تفوتك بعض فرص ممارسة النشاط البدني الممنوحة للطلاب الأكثر تقليدية الذين يتجولون في الحرم الجامعي بشكل روتيني. لكنها تستحق الجهد المبذول للتخطيط لجدولة التمرين في نظامك اليومي.

التمارين العادية لها معدل تراكمي أعلى ومعدلات التخرج

يقول جيم فيتزسيمونز ، مدير تحرير الحرم الجامعي الترفيهي والعافية بجامعة نيفادا في رينو ، "ما نعرفه هو الطلاب الذين يمارسون التمارين بانتظام - على الأقل 3 مرات في الأسبوع - بكثافة الراحة ثماني مرات (7.9 METS) ) التخرج بمعدلات أعلى ، وكسب متوسط ​​معدل تعليمي كامل أعلى من نظرائهم الذين لا يمارسون الرياضة ".

تحدد الدراسة ، التي نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والطب ، النشاط البدني بأنه لا يقل عن 20 دقيقة من الحركة النشطة (3 أيام على الأقل في الأسبوع) التي تنتج تنفسًا شديدًا للعرق والثقيل ، أو حركة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل لا ينتج تنفسًا عرقًا وثقيلًا (على الأقل 5 أيام في الأسبوع).

تعتقد أنك لا تملك الوقت لممارسة الرياضة؟ يقول مايك ماكنزي ، دكتوراه ، رئيسة علم ممارسة التمارين الرياضية للطب الرياضي بجامعة ولاية وينستون-سالم ، والرئيس المنتخب لكلية الطب الرياضي بجنوب شرق أمريكا ، "قامت مجموعة بقيادة الدكتورة جنيفر فلين بالتحقيق في ذلك أثناء وجودها في وادي ساجينو. واكتشف أن الطلاب الذين درسوا أكثر من ثلاث ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة بنسبة 3.5 مرة للممارسة. "

وتقول ماكينزي ، "الطلاب الذين لديهم معدل تعليمي أعلى من 3.5 كانوا أكثر عرضة بنسبة 3.2 مرات لممارسة التمارين بشكل منتظم من أولئك الذين لديهم معدل تراكمي أقل من 3.0".

منذ أكثر من عقد من الزمان ، قال ماكنزي إن الباحثين اكتشفوا وجود صلة بين التمرين والتركيز والتركيز عند الأطفال. "وجدت مجموعة في ولاية أوريغون بقيادة الدكتور ستيوارت تروست تحسنا ملحوظا في التركيز والذاكرة والسلوك لدى الأطفال في سن المدرسة مقارنة بالأطفال الذين لديهم وقت إضافي للدرس."

في الآونة الأخيرة ، كشفت دراسة أجرتها شركة جونسون آند جونسون للصحة والعافية حلول أنه حتى "الانفجار الصغير" من النشاط البدني على مدار اليوم يمكن أن يكون لها آثار إيجابية. تقول جينيفر تورجيس ، نائبة رئيس قسم العلوم والتحليلات السلوكية في شركة جونسون آند جونسون للصحة والعافية ، إن الجلوس لفترات طويلة من الزمن - والذي يمكن لطلاب الجامعات أن يفعلوه - يمكن أن يكون له تأثير صحي سلبي.

"ومع ذلك ، وجدت دراستنا أن نوبات المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة كان لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والتعب والجوع في نهاية اليوم" ، يقول تورغيس.

قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للطلاب الذين يعملون أيضًا في وظيفة بدوام كامل والدراسة في ساعات المساء والليل. ويخلص تورجيس إلى أن "امتلاك المزيد من الطاقة العقلية والبدنية في نهاية يوم يتطلب الكثير من الجلوس ، مثل يوم الطالب ، يمكن أن يتركهم يتمتعون بموارد شخصية أكثر للقيام بأنشطة أخرى".

فكيف التمرين تحسين الأداء الأكاديمي؟

في كتابه، شرارة: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ، كتب جون راتي ، أستاذ الطب النفسي بجامعة هارفارد ، "التمارين الرياضية تحفز مادتنا الرمادية على إنتاج معجزة-جرو للدماغ". وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة إلينوي أن النشاط البدني زاد من قدرة طلاب المدارس الابتدائية على الدفع الاهتمام ، وكذلك زيادة أدائهم الأكاديمي.

ممارسة يقلل من التوتر والقلق مع زيادة التركيز. يقول فيتزجيرالد: "العامل العصبي المكتسب في الدماغ (BDNF) الذي يلعب دورًا في الذاكرة يرتفع بشكل كبير بعد نوبة تمرين مكثفة". "هذا موضوع عميق إلى حد ما مع كل من العوامل الفسيولوجية والنفسية في اللعب" ، ويوضح.

بالإضافة إلى التأثير على المهارات المعرفية للطالب ، يحسن التمرين الأداء الأكاديمي بطرق أخرى. تقول الدكتورة نيكيت سونبال ، الأستاذ المساعد في كلية تورو لطب تقويم العظام ، إن التمرين يسبب ثلاثة تغييرات في الفسيولوجيا البشرية والسلوك.

1. ممارسة يتطلب إدارة الوقت

يعتقد Sonpal أن الطلاب الذين لا يقومون بجدولة وقت لممارسة التمارين يميلون إلى أن يكونوا غير منظمين وأيضًا لا يقومون بجدولة وقت للدراسة. هذا هو السبب في أن حصة الصالة الرياضية في المدرسة الثانوية كانت مهمة للغاية ؛ كان ذلك ممارسة للعالم الحقيقي ، "يقول Sonpal. "إن جدولة وقت التمرين الشخصي يجبر طلاب الجامعات أيضًا على تحديد وقت الدراسة وهذا يعلمهم أهمية توقيت الكتلة وتحديد أولويات دراساتهم".

2. ممارسة مكافحة الإجهاد

لقد أثبتت العديد من الدراسات الصلة بين التمرين والضغط. يقول سونبال: "إن التمرينات القوية بضع مرات في الأسبوع تقلل من مستويات الإجهاد لديك ، ومن المحتمل أن تقلل الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد". ويوضح أن هذه التخفيضات مهمة للغاية لطلاب الجامعات. "تمنع هرمونات الإجهاد إنتاج الذاكرة وقدرتك على النوم: هناك شيئان أساسيان لازمان لتسجيل درجات عالية في الاختبارات".

3. ممارسة يحث على النوم بشكل أفضل

ممارسة القلب والأوعية الدموية يؤدي إلى نوعية أفضل من النوم. يقول سونبال: "إن النوم الأفضل يعني نقل دراستك من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى أثناء حركة العين السريعة". "بهذه الطريقة ، في يوم الاختبار تتذكر تلك الحقيقة الصغيرة جدًا التي تحصل على الدرجات التي تحتاجها."

من المغري الاعتقاد أنك مشغول لدرجة أنك لا تستطيع تحمله. ومع ذلك ، فإن العكس هو الصحيح: لا يمكنك تحمله ليس للتمرين. حتى في حالة عدم قدرتك على الالتزام بجلسات مدتها 30 دقيقة ، قد تحدث طفرات مدتها 5 أو 10 دقائق خلال اليوم فرقًا كبيرًا في أدائك الأكاديمي.


شاهد الفيديو: طرق تدريبية حديثة - تدريبات كرة القدم (سبتمبر 2022).


تعليقات:

  1. Akikazahn

    أعني ، أنت تسمح بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  2. Connie

    أحسنتم ، لقد زارتكم فكرة رائعة

  3. Yavin

    أؤكد. وواجهت هذا. دعونا نناقش هذه المسألة. هنا أو في المساء.



اكتب رسالة

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos